Tips untuk Memilih Tambahan Terbaik untuk Ketahanan

Untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan memastikan sistem imun kita kuat terhadap penyakit, nutrisi lengkap diperlukan daripada makanan. Bukan sahaja karbohidrat, protein dan serat, tetapi juga pelbagai vitamin dan mineral yang menyokong ketahanan badan.

Tetapi kebiasaan makan yang sibuk dan tidak sihat sering membuat banyak orang kekurangan vitamin atau mineral, dan ini mungkin perlu diatasi dengan mengambil makanan tambahan. Nah, suplemen apa yang terbaik untuk mengekalkan sistem imun badan?

Tambahan sistem imun yang perlu anda cari

1. Vitamin A

Vitamin A adalah sejenis vitamin larut lemak yang terdapat dalam daging, hati, produk tenusu dan telur, buah-buahan, dan sayur-sayuran hijau. Di samping itu, anda juga boleh mendapat pengambilan harian vitamin A yang cukup daripada suplemen multivitamin.

Vitamin A mempunyai banyak manfaat penting untuk badan. Beberapa fungsi vitamin A termasuk meningkatkan sistem imun dan penglihatan mata.

Fungsi sistem imun bergantung kepada pengambilan vitamin A yang mencukupi, kerana vitamin A dikenali sebagai sistem imun yang menjana vitamin.

Vitamin A, yang juga termasuk bahan beta karoten boleh membantu retina, kornea, dan mata berfungsi dengan baik.

2. Vitamin B

Vitamin B terdiri daripada lapan jenis, iaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asid pantotenik), B6 ​​(pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (cobalamin). Pada asasnya, setiap mikronutrien dalam vitamin B membantu badan menukar makanan menjadi tenaga.

Mengambil vitamin B boleh meningkatkan tenaga, menyokong kesihatan otak, meningkatkan mood, mengasah memori, mengurangkan tekanan, merangsang sistem imun, dan memperbaiki kesihatan rambut dan kulit.

3. Vitamin C

Vitamin C adalah sejenis vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan sel-sel di tulang, gigi dan kulit.

Vitamin adalah antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel akibat radikal bebas, yang boleh mengurangkan risiko kanser tertentu.

Di samping itu, vitamin C juga memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan sistem imun, sehingga dapat melindungi tubuh dari berbagai jangkitan atau penyakit.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapat pengambilan vitamin C yang mencukupi. Mengambil cukup vitamin C boleh meningkatkan sistem imun anda.

4. Vitamin E

Dalam tubuh, vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Tubuh juga memerlukan vitamin E untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat melawan benda asing yang mengganggu tubuh, seperti bakteri atau virus.

5. Echinacea

Bunga Echinacea adalah satu jenis bunga dari keluarga daisy yang banyak digunakan sebagai suplemen kesihatan untuk meningkatkan imuniti.

Bunga ini mempunyai campuran kompleks bahan-bahan aktif, beberapa di antaranya dipanggil antimikrobial. Walaupun bahan-bahan lain mempunyai kesan ke atas sistem imun manusia.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Lancet Penyakit Berjangkit di University of Connecticut, Bunga Echinacea boleh menghasilkan kesan imun yang lebih kuat.

Kajian-kajian lain juga melaporkan bahawa bunga ini dapat menghalang serangan selesema sekitar 58 peratus dan mengurangkan tempoh penyembuhan selesema dengan hampir satu setengah hari lebih cepat daripada tanaman ubat lain.

6. Ginseng

Tanaman ginseng dapat membantu anda memperbaiki sistem imun dan melawan jangkitan. Akar, batang dan daun ginseng telah digunakan untuk mengekalkan homeostasis imun dan meningkatkan ketahanan terhadap penyakit atau jangkitan.

Ginseng meningkatkan prestasi sistem imun anda dengan mengawal selia setiap jenis sel imun, termasuk makrofaj, sel pembunuh semulajadi, sel dendritik, sel T dan sel B. Ginseng juga mempunyai sebatian antimikrob yang berfungsi sebagai mekanisme pertahanan terhadap jangkitan bakteria dan virus.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia American Journal of Chinese Medicine mendapati bahawa ekstrak ginseng berjaya mendorong tindak balas antibodi antigen spesifik apabila diberikan secara lisan. Antibodi mengikat antigen, seperti racun atau virus, dan mencegah kerosakan pada sel-sel badan yang normal. Kerana keupayaan ginseng memainkan peranan dalam pengeluaran antibodi, ginseng dapat membantu tubuh untuk melawan serangan mikroorganisma atau antigen patogen.

7. Mangan

Mangan memainkan peranan dalam pelbagai proses kimia, termasuk sintesis nutrien seperti kolesterol, karbohidrat, dan protein. Mangan juga berperanan dalam pembentukan jisim tulang dan membantu mengimbangi hormon secara semula jadi yang memberi kesan kepada hampir semua kesihatan.

Mangan adalah mineral penting yang diperlukan untuk pelbagai fungsi penting dalam badan, termasuk penyerapan nutrien, pengeluaran enzim pencernaan, perkembangan tulang dan mengekalkan sistem kekebalan tubuh.

8. Zink

Zink adalah nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat. Zink dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteria apabila tubuh berhenti menerima makanan.

Zink juga memainkan peranan dalam pecahan karbohidrat. Oleh itu, memenuhi keperluan seng juga boleh membantu mencegah anda berasa lemah kerana kurang tenaga.

9. Magnesium

Magnesium membantu mengekalkan fungsi saraf dan otot, mengekalkan kesihatan sistem imun, menjadikan jantung berdegup stabil, dan membantu memastikan tulang kuat. Ia juga membantu mengawal tahap glukosa darah dan membantu dalam pengeluaran tenaga dan protein.

Magnesium juga memberi kesan kepada kecergasan badan supaya dapat meningkatkan prestasi sukan. Mineral ini boleh menjadikan proses pembentukan tenaga lebih baik, yang menjadikan tenaga mengendalikan apabila menjalankan lebih berkesan.

Oleh itu, dengan pengambilan magnesium yang mencukupi, anda boleh bersenam dengan tenaga yang tinggi tanpa rasa letih.

10. Selenium

Selenium mampu merangsang sistem imun. Makan selenium dapat mengurangkan risiko kanser tertentu, juga mencegah HIV daripada berkembang menjadi AIDS.

Selenium perlu mengikut peruntukan elaun harian (RDA) adalah 55 mcg sehari dan meningkat pada wanita hamil dan menyusu, mencapai 60-70 mcg sehari.

Juga Baca:

• Suplemen Minum Anda Boleh, Tetapi Jenis-jenis Ini Tidak Dapat Diambil Bersama
• 4 Suplemen untuk otak yang boleh meningkatkan memori anda
• Minum Vitamin Apabila Puasa: Baik Apabila Menyerahkan atau Memecahkan Cepat?