Vitamin D Boleh Meningkatkan Kesihatan Mental

Di samping mengekalkan keadaan fizikal yang sihat, mengekalkan keadaan mental adalah sebahagian yang tidak boleh dilupakan dalam menjalani kehidupan yang sihat. Vitamin D adalah salah satu nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan kesihatan mental. Otak, sebagai organ yang mempengaruhi bagaimana seseorang bertindak, mempunyai reseptor vitamin D. Ini sebabnya, vitamin D yang mencukupi akan mempengaruhi otak kita atau mental.

Kepentingan kesihatan mental

Kesihatan mental berkait rapat dengan keadaan emosi dan psikologi. Kedua-dua komponen ini menentukan bagaimana dia berfikir, merasa, dan berkelakuan dalam kehidupan seharian. Di samping itu, kesihatan mental juga menentukan bagaimana seseorang menghadapi tekanan dan bersosial dengan orang lain.

Walaupun kesihatan mental dipengaruhi oleh banyak perkara, mekanisme biologi seseorang seperti genetik dan kerja otak juga mempengaruhi proses mental pelbagai orang. Di samping itu, ia tidak biasa bagi pelbagai keadaan fizikal dalam diri kita untuk menyebabkan kita berfikir dan berkelakuan tidak normal atau mengalami penyakit mental. Salah satunya adalah kemurungan.

Masalah kesihatan mental: kemurungan

Kemurungan adalah penyakit mental yang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, salah satunya adalah keadaan fizikal seseorang. Walaupun ia tidak menyebabkan disfungsi secara langsung, kemurungan masih dikategorikan sebagai penyakit serius yang boleh memburukkan kesihatan fizikal seseorang. Kemurungan boleh dicetuskan oleh keadaan tekanan atau kesedihan yang disebabkan oleh pelbagai masalah sosial dan kesihatan. Kemurungan dicirikan oleh perubahan dalam tingkah laku yang mudah dikenali, seperti tidak kelihatan gembira dan menarik diri daripada persekitaran sosial.

Kemurungan juga jenis penyakit mental yang paling biasa kerana ia mempunyai pelbagai faktor risiko, termasuk:

1. Penyakit - gangguan hormon dan penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung atau kanser boleh menyebabkan seseorang mengalami kesedihan yang berlebihan.
2. Gaya hidup tidak sihat - tabiat seperti merokok, penggunaan alkohol yang berlebihan, obesiti, dan kurang aktiviti fizikal menyebabkan seseorang menjadi lebih sukar untuk menangani tekanan.
3. Wanita - Wanita mengalami lebih banyak gangguan emosi yang menyebabkan kemurungan.
4. Umur tua - pelbagai perubahan fizikal dan kehidupan dalam lingkungan umur 45-64 tahun menyebabkan seseorang mengalami kekeliruan dan kehilangan keyakinan diri dan menyebabkan kemurungan.

Bagaimana vitamin D boleh menjejaskan keadaan mental seseorang

Faedah vitamin D dalam mengekalkan kesihatan mental telah dikaji sepanjang dekad yang lalu. Keputusan satu kajian menyatakan bahawa tahap rendah vitamin D dalam tubuh dikaitkan dengan kemunculan gejala depresi pada orang tua. Walaupun kajian lain juga menunjukkan bahawa pemberian vitamin D mengurangkan jumlah gejala yang dialami oleh pesakit kemurungan. Keadaan depresi disebabkan Gangguan Berkesan Bermusim (SAD) yang berlaku pada musim sejuk juga dikaitkan dengan tahap rendah vitamin D dalam badan.

Vitamin D adalah salah satu vitamin larut lemak yang diperlukan pada setiap tahap fungsi badan. Setiap tisu badan mempunyai reseptor untuk vitamin D, termasuk otak. Di otak, reseptor vitamin D terletak di bahagian otak yang sama yang mempunyai kesan depresi. Oleh itu, kekurangan vitamin D akan memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental. Vitamin D juga berfungsi untuk mengaktifkan sistem imun dan melepaskan hormon dopamine dan serotonin yang mempengaruhi fungsi otak dan perkembangan.

Di samping itu, vitamin D mungkin mempunyai kesan anti-depresan yang memberi kesan kepada otak. Vitamin D boleh menjejaskan tahap monoamin hormon yang diperlukan oleh otak. Ini adalah sama dengan bagaimana beberapa jenis ubat anti-depresan berfungsi untuk meningkatkan monoamin hormon di otak untuk mengatasi kemurungan.

Walaupun masalah kesihatan mental seperti depresi disebabkan oleh pelbagai perkara, pengambilan vitamin D masih diperlukan untuk memperbaiki fungsi otak. Keadaan kemurungan boleh diperburuk dengan kehadiran ketidakseimbangan hormon otak. Dengan mengambil vitamin D, ia akan mempercepat pemulihan kerja otak dan mengurangkan gejala kemurungan.

Dari mana kita boleh mendapat vitamin D?

Keperluan vitamin D dapat dipenuhi dengan memakan pelbagai makanan, suplemen, dan mensintesis dari sinar matahari. Walau bagaimanapun, pengambilan semula jadi seperti dari makanan dan sintesis matahari akan menjadi lebih sihat kerana ia mempunyai risiko yang sangat kecil terhadap hypervitaminosis. Pelbagai sumber makanan kaya vitamin D selain susu lembu, termasuk:

• Ikan berminyak: salmon, sardin, makarel
• Daging merah
• Hati ayam
• Telur
• Makanan yang diperkuatkan

Selain itu di Indonesia, tubuh anda akan mudah mensintesis vitamin D kerana ia mempunyai banyak pendedahan matahari. Aktiviti di luar rumah pada waktu pagi akan menjadikan tubuh anda mudah mendapat vitamin D pada hampir setiap hari sepanjang tahun.

BACA JUGA:

• 10 Makanan Yang Menolong Mengatasi Kemurungan
• Kesan Psikologi Merokok
• 6 Cara Menghilangkan Kesepian Semasa Kemurungan