Vitamin dan Suplemen yang perlu anda makan pada semua peringkat umur

Vitamin adalah bahan yang sangat penting untuk tubuh berfungsi dengan optimum. Dari bayi kepada orang tua, semua memerlukan vitamin. Jenis vitamin yang diperlukan oleh semua orang dari semua peringkat umur adalah sama, tetapi dos dan peraturan untuk mengambil vitamin untuk kanak-kanak, orang dewasa, dan orang tua boleh berbeza. Berikut adalah kajian semula.

Panduan untuk mengambil vitamin berdasarkan umur

Garis panduan berikut untuk mengambil vitamin berdasarkan umur, iaitu:

Pada usia kanak-kanak dan remaja

Menurut Stephanie Schiff, RDN, pakar pemakanan di Hospital Kesihatan Huntington Northwell, New York, vitamin dan mineral penting diperlukan oleh kanak-kanak sehingga remaja, iaitu kalsium dan vitamin D. Kedua-duanya membantu pertumbuhan tulang dan otot yang kuat. Dengan kandungan vitamin D dan kalsium yang mencukupi pada usia kanak-kanak hingga remaja, anda akan dielakkan dari kerapuhan tulang pada usia dewasa dan tua.

Anda boleh mendapatkan kedua-duanya dari pelbagai jenis makanan seperti bayam, produk tenusu, sardin, kuning telur, hati lembu, brokoli, dan kacang soya. Sekiranya diperlukan, vitamin D dan kalsium juga boleh diambil dari suplemen. Walau bagaimanapun, dos harus berdasarkan nasihat doktor.

20s

Anda masih perlu mengambil kalsium dan vitamin D dalam 20-an anda. Tetapi anda juga memerlukan tambahan vitamin dan mineral. Ini biasanya berdasarkan keadaan badan dan diet anda. Sebagai contoh, vegetarian dan vegan (hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran) memerlukan tambahan vitamin B12 tambahan kerana vitamin ini biasanya hanya terdapat dalam produk haiwan..

Di samping itu, rentang usia 20-an adalah usia paling subur untuk wanita hamil dan melahirkan. Jadi untuk mempersiapkan kehamilan yang sihat, wanita dinasihatkan untuk mengambil suplemen asid folik tambahan dan kompleks vitamin B terlebih dahulu sebelum merancang untuk hamil. Kedua-dua vitamin ini dapat mengurangkan risiko bayi yang dilahirkan dengan ketidakupayaan akibat kecacatan tiub saraf seperti spina bifida dan anencephaly, serta autisme.

30s

Pada usia 30 tahun, tubuh mula mengalami banyak perubahan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pelbagai penyakit seperti penyakit jantung.

Untuk mengurangkan risiko penyakit kronik, tubuh memerlukan pengambilan tambahan asid lemak omega-3 dalam menu makanan harian anda. Salah satu cara adalah makan ikan dua kali seminggu, yang kaya dengan asid lemak omega-3 seperti ikan bilis, ikan keli, ikan tuna, salmon dan sardin. Di samping itu, anda juga boleh mengambilnya dari sumber makanan lain seperti alpukat, bayam, minyak kanola, dan suplemen jika perlu.

40s

Pada usia ini, mengambil vitamin D adalah satu perkara penting yang tidak boleh dilepaskan. Kerana kekurangan vitamin D dalam 40-an meningkatkan risiko kanser, penyakit autoimun, diabetes, dan obesiti. Di samping itu, vitamin D juga penting untuk menjaga otot dan tulang yang kuat.

Selain vitamin D, anda dinasihatkan untuk memenuhi keperluan omega-3 dan omega-6 setiap hari. Biasanya, orang yang kekurangan kedua-dua bahan ini lebih cenderung kebotakan.

50an

Pada usia 50 tahun, wanita biasanya mula menyambut menopaus. Dikutip dari Pencegahan, kajian pada tahun 2017 menyatakan bahawa vitamin dan vitamin E tambahan membantu mengurangkan kesan sampingan yang menjengkelkan menopaus, terutamanya hot flashes..

Bukan itu sahaja. Anda juga perlu memenuhi keperluan harian vitamin D kerana dalam lingkungan umur ini, pengeluaran estrogen di dalam badan mula menurun. Vitamin D terbukti mengurangkan risiko osteoporosis dan dapat meningkatkan mood anda. Juga, ambil vitamin D3 untuk mengekalkan kesihatan jantung anda.

60an

Apabila memasuki tahun 60-an, pengeluaran asid perut mula menurun. Akibatnya, usus menjadi lebih sensitif dan meningkatkan risiko intoleransi laktosa. Untuk mengatasi ini, ambil vitamin B12 yang boleh menyuburkan saluran pencernaan. Di samping itu, vitamin B12 juga membantu badan mencerna karbohidrat dan protein dengan lebih mudah.

Sekiranya anda mempunyai intoleransi atau kepekaan laktosa, cuba meningkatkan pengambilan vitamin D dan juga vitamin K1 dan K2. Vitamin ini membantu menyerap dan mengedarkan kalsium ke seluruh badan.

70-an

Memasuki usia 70 tahun, risiko anda mengalami demensia dan Alzheimer akan meningkat pesat berbanding sebelum ini. Oleh itu, penting untuk mengambil vitamin B12 untuk meningkatkan kesihatan otak. Para penyelidik juga menyatakan bahawa mengambil vitamin B12 dalam kombinasi dengan asid folat membantu melambatkan perkembangan demensia dan penurunan kognitif di otak.

Juga Baca:

Untuk Dapatkan Hamil Cepat, Cuba 4 Jenis Vitamin Fertilizing yang Baik untuk Lelaki dan Wanita
10 Vitamin, Mineral, dan Herba Penting Untuk Tubuh Anda Untuk Bertenang
7 Faedah Mengejutkan Vitamin B12 untuk Kesihatan Fizikal dan Mental
Untuk Dapatkan Hamil Cepat, Cuba 4 Jenis Vitamin Fertilizing yang Baik untuk Lelaki dan Wanita