Vitamin ini Boleh Melindungi Anda daripada Toksik Pencemar Udara

Bagi kebanyakan orang, topeng mulut adalah item mandatori yang tidak boleh ditinggalkan apabila keluar rumah walaupun mereka tidak mengalami selesema atau batuk. Alasannya adalah tidak lain kerana tidak kerana pencemaran udara. Tidak menghairankan, tahap pencemaran di sesetengah wilayah telah begitu parah sehingga dianggap berbahaya bagi kesihatan penduduk. Jakarta (terutamanya Utara dan Barat), Batam dan Medan disenaraikan sebagai tiga bandar utama di Indonesia dengan kadar pencemaran udara terburuk menurut kajian terkini dari Kementerian Lingkungan Hidup dan Kehutanan.

Topeng adalah kaedah perlindungan diri yang sangat baik dari pencemaran udara. Tetapi ada satu lagi langkah berjaga-jaga yang tidak kurang penting daripada topeng, iaitu dengan mengambil suplemen vitamin B kompleks. Apa artikelnya?

Mengapa pencemaran udara berbahaya kepada kesihatan?

Kesan pencemaran udara terhadap kesihatan telah lama menjadi perhatian ramai orang di seluruh dunia. Pendedahan berterusan terhadap pencemaran udara diketahui meningkatkan risiko penyakit pernafasan akut, gangguan mental, strok, kepada Alzheimer. Walau bagaimanapun, tidak banyak yang diketahui mengenai mekanisme sebenar udara kotor sehingga ia dapat membuat orang terdedah kepada penyakit.

Satu perkara yang diketahui para saintis adalah bahawa zarah PM2.5 adalah jenis pencemaran yang paling berbahaya kepada kesihatan. PM (Perkara Khusus) sendiri adalah sejenis pencemaran udara yang terdiri daripada banyak zarah berukuran yang berbeza - dari super kecil hingga hampir tidak kelihatan kepada serbuk sari yang dapat dilihat dengan mata kasar. PM2.5 adalah sekumpulan zarah pencemaran udara yang lebih kecil daripada 2.5 milimeter. Ini adalah 30 kali lebih kecil daripada diameter rambut manusia.

Menurut WHO, sekitar 92 peratus penduduk dunia tinggal di kawasan di mana paras PM2.5 di udara melebihi ambang yang disyorkan - 10 mikrogram per meter kubik (μg / m3) per tahun. Berdasarkan data terkini dari laman web Bank Dunia, tahap PM2.5 dalam udara Indonesia setahun mencapai 15.4 μg / m3.

PM2.5 disebabkan oleh pembakaran pembakaran kenderaan bermotor dan dapur pembakaran kayu, serta produk sampingan bahan kimia yang bertindak balas dengan gas lain. Zarah-zarah ini sangat kecil dan hampir tidak dapat dilihat oleh mata, jadi sangat mudah untuk bernafas dan menempel di sudut paling dalam paru-paru. Ini kemudian mencetuskan mutasi DNA pada tahap molekul, yang ditunjukkan sebagai keradangan dan tekanan oksidatif. Kedua-duanya dikaitkan dengan masalah paru-paru dan masalah kesihatan jantung jangka panjang. Siapa sangka bahawa risiko masalah kesihatan ini dapat diatasi dengan mengkonsumsi kompleks vitamin B?

Vitamin B kompleks membaiki kerosakan pembaikan yang disebabkan oleh pencemaran udara

Satu pasukan penyelidik dari University of California melaporkan bahawa suplemen vitamin kompleks mungkin berguna sebagai perisai perlindungan diri terhadap risiko kerosakan jangka panjang akibat pencemaran udara. Suplemen kompleks Vitamin B telah lama diketahui membantu merawat atau mencegah masalah kesihatan tertentu, termasuk kemurungan, keletihan, penyakit jantung, mengurangkan tekanan, dan merangsang sistem kekebalan tubuh.

Seperti yang dijelaskan di atas, pendedahan kronik kepada PM2.5 disebabkan pencemaran udara jangka panjang boleh menyebabkan perubahan epigenetik dalam sel-sel badan yang boleh merosakkan kesihatan. Pengubahsuaian ini tidak mengubah urutan DNA, tetapi sebaliknya, ia mempengaruhi bagaimana sel membaca gen. Kajian menunjukkan bahawa pengubahsuaian gen akibat pencemaran udara seolah-olah mengubah cara sistem imun berfungsi supaya ia menghalang pertahanan tubuh kita.

Untuk kajian ini, penyelidik melihat 10 sukarelawan pada mulanya sengaja dikondisikan dalam udara bersih dan diberikan vitamin plasebo untuk memeriksa reaksi awal badan mereka. Kemudian peserta diminta mengambil plasebo lain selama empat minggu sebelum diberikan pendedahan kepada udara kotor dari kawasan Toronto yang paling tercemar, di mana terdapat seribu kenderaan yang dilalui setiap jam. Udara kotor kemudian disedut secara terus oleh sukarelawan melalui topeng oksigen. Percubaan ini kemudian diulangi dengan corak yang sama, tetapi setiap orang diberi kompleks tambahan vitamin B setiap hari selama empat minggu percubaan.

Hasilnya, penyelidik mendapati pengambilan vitamin B yang kompleks dalam dos yang tinggi (2.5 mg asid folik / B9, 50 mg vitamin B6, dan 1 mg vitamin B12) setiap hari selama empat minggu dapat mengurangkan kerosakan akibat PM2.5 hingga 28-76 peratus. Mereka juga mendapati pengurangan kesan yang sama dalam DNA mitokondria, bahagian sel yang menghasilkan tenaga.

Tetapi penyelidik menekankan bahawa walaupun kesan yang diperhatikan adalah nyata, penyelidikan mereka mempunyai banyak batasan. Pertama, bilangan peserta sangat kecil (hanya 10 orang). Kedua, terdapat sedikit maklumat tentang dos sebenar vitamin B suplemen untuk menimbulkan tindak balas. Penyelidik tidak mengukur dos pada dos yang berbeza, tetapi dengan segera menggunakan standard dos yang tinggi - lebih tinggi daripada cadangan semasa kehamilan. Kajian susulan masih diperlukan untuk memastikan pengukuran dos yang tepat dari suplemen vitamin B kompleks untuk mencegah kerosakan akibat pencemaran dan keselamatan.

Pengambilan vitamin B kompleks dari makanan segar adalah lebih baik daripada makanan tambahan

Ia tidak menyakitkan untuk mula mengambil suplemen multivitamin sebagai salah satu daripada banyak cara untuk mengekalkan kesihatan. Faedah vitamin B jika digunakan jangka panjang dalam bentuk suplemen dilaporkan melindungi anda dari kesan buruk pencemaran.

Tetapi ia telah terbukti berkali-kali bahawa memakan hanya satu nutrien khusus dalam bentuk suplemen tidak akan memberikan manfaat kesihatan yang sama seperti memakan nutrien dari makanan secara keseluruhan. Oleh itu, tumpuan pertama anda adalah sentiasa berusaha untuk mendapatkan keperluan vitamin dan mineral harian anda dari makanan. Hanya jika anda telah memohon diet yang sihat tetapi masih berasa kurang, ia tidak akan menyakitkan untuk mengambil multivitamin sebagai tambahan.

Sebaliknya, pakar bersetuju bahawa walaupun kita harus berusaha untuk melindungi diri kita dari bahaya pencemaran, campur tangan kerajaan pusat terhadap alam sekitar tetap menjadi yang paling penting. Adalah menjadi tanggungjawab kerajaan untuk melindungi kesihatan rakyatnya dengan mengekalkan kualiti udara.

Juga Baca:

• Ini Adalah Penting Mengelakkan Pencemaran Semasa Minum Antibiotik
• Impak buruk pencemaran udara untuk kesihatan bukan hanya kanser
• Berhati-hati dengan Tanda-tanda Jika Kekurangan Badan Vitamin B