Mengapa Bolehkah Sakit Menyebabkan Sakit Kepala?

Pernahkah anda merasakan sakit kepala apabila anda marah? Kenderaan anda dipukul dengan penyok, pasangan anda tidak menyimpan janjinya, kesesakan lalu lintas yang tidak berkesudahan, dan banyak faktor pencetus lain yang boleh membuat puncak emosi anda.

Malah, kemarahan memang boleh memberi kesan buruk kepada tubuh, salah satunya adalah sakit kepala. Kemarahan yang berlangsung selama beberapa saat boleh menyebabkan tekanan fizikal dan psikologi. Hormon yang melimpah melalui aliran darah menjadikan otot fleksibel tegang dan minda bekerja lebih keras daripada biasa.

Kombinasi tindakan yang tidak diingini boleh menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala kerana kemarahan tidak kurang menyakitkan jika dibandingkan dengan jenis sakit kepala yang lain.

Jenis sakit kepala akibat kemarahan

1. Sakit kepala dengan saraf dan otot yang tegang

Sakit kepala yang paling biasa terjadi apabila sakit kepala yang marah terasa tegang. Ini dicirikan oleh kesakitan menindih yang disertai oleh ketegangan otot di bahagian leher. Sensitiviti terhadap cahaya dan bunyi kadang-kadang memicu kesakitan yang meningkat. Secara amnya, sakit kepala ini cenderung ringan dan tidak melemahkan pesakit.

2. Migrain

Migrain atau sakit kepala sampingan juga boleh menjadi kesan sampingan yang berlaku apabila marah. Secara umumnya migrain lebih menyakitkan daripada sakit kepala akibat ketegangan otot-otot saraf dan leher. Selain sakit kepala yang dirasakan hanya satu sisi, biasanya disertai dengan perasaan berdenyut yang teruk.

Tidak seperti sakit kepala ketegangan, migrain boleh mengganggu aktiviti harian. Gejala lain yang mungkin dirasai adalah mual, muntah, dan penglihatan kabur.

Mengapa kemarahan boleh menyebabkan sakit kepala?

Sebenarnya, kemarahan bukanlah punca langsung dari sakit kepala, tetapi sebaliknya menyebabkan sekunder kerana keadaan badan apabila marah. Sebagai contoh, orang-orang yang memegang penumbuk mereka dan lem mereka cenderung mengalami sakit kepala. Tekanan pada otot muka boleh mencetuskan mekanisme "perjuangan atau penerbangan" yang menyebabkan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol.

Bahagian otak yang bertindak balas pertama apabila serangan kemarahan adalah amygdala di lobus temporal otak. Amygdala mengawal emosi dan tindak balas semulajadi terhadap ketakutan, ancaman, dan tekanan.

Kesan domino ini berlaku di kelenjar adrenal yang akan menghasilkan homin adrenalin dan hormon stres, kortisol. Keadaan ini memberi anda bekalan dan kekuatan tenaga tambahan. Akhirnya darah yang akan mengalir ke dalam perut dan usus anda akan mengubah arahnya ke arah otot sebagai tanda bahawa anda sudah bersedia untuk bertarung.

Apabila kemarahan ini berlaku, tekanan darah dan suhu badan akan bertambah, nafas dan jantung berlumba lebih cepat, dan murid mula membesarkan. Kesan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol menyebabkan penyempitan saluran darah akibat pengurangan oksigen dan pengambilan nutrien ke otak. Inilah yang akhirnya menyebabkan anda mengalami sakit kepala apabila marah.

Bagaimana untuk melegakan sakit kepala kerana kemarahan?

Cara terbaik untuk melegakan sakit kepala dari kemarahan adalah mengawal emosi itu sendiri. Sebisa mungkin mengurangkan pencetus yang boleh menyebabkan kemarahan dalam diri anda. Untuk mengawal kemarahan, lakukan senaman pernafasan dengan menarik nafas panjang melalui hidung dan perlahan-lahan melepaskan mulut anda. Ulangi sehingga anda berasa lebih baik dan lebih tenang.

Memohon gaya hidup yang sihat seperti senaman yang kerap dan makan makanan yang sihat juga boleh membantu mengurangkan sakit kepala. Di samping itu, anda juga boleh memanjakan diri dengan melakukan aktiviti bersantai seperti urut dan yoga yang sangat membantu untuk melegakan otot-otot yang tegang dan mengurangkan kemarahan dalaman..

Kawal emosi anda dengan cara ... .

Selain daripada yang disebutkan di atas, anda perlu mengetahui beberapa cara lain untuk mengawal kemarahan, iaitu:

1. Berpikir sebelum bercakap

Dalam keadaan marah, seseorang boleh berbuat apa-apa termasuk membuat kata-kata keterlaluan dan menyakitkan. Jangan biarkan kemarahan membutakan anda. Sentiasa senyap seketika dan fikirkan kata-kata yang anda ingin katakan sebelum keluar dari mulut anda.

2. Adakah aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh kemarahan. Jika pada bila-bila masa anda merasakan kemarahan anda bermula dari puncak, cuba bangkit dari tempat duduk anda dan berjalan kaki singkat. Anda juga boleh mengambil sedikit masa untuk melakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan.

3. Gunakan perkataan "I" dalam setiap pernyataan

Walaupun anda marah, cuba mengelakkan kritikan atau menyalahkan seseorang. Ini hanya akan menambah ketegangan yang sedia ada. Gunakan pernyataan "Saya" untuk menerangkan masalah. Sebagai contoh, ungkapan "Saya kecewa kerana anda mengulangi kesilapan yang sama berulang kali" adalah lebih halus dan boleh diterima jika dibandingkan dengan frasa "Anda selalu mengulang kesilapan yang sama setiap hari."

4. Jangan berpegang dendam

Pengampunan adalah cara yang ampuh untuk mengatasi kemarahan yang boleh menyebabkan sakit kepala. Sekiranya anda membiarkan kemarahan dan perasaan negatif lain mengatasi anda, tubuh anda akan mendapat kesan buruk dari kemarahan. Tetapi jika anda boleh memaafkan seseorang yang membuat anda marah, anda boleh belajar dari situasi dan mengukuhkan hubungan anda. Perkara yang paling penting ialah anda akan menghindari siksaan sakit kepala yang mungkin menyerang.

Marah sukar untuk diramal. Dia datang hanya apabila terdapat perkara-perkara yang tidak sesuai dengan diri mereka sendiri. Anda hanya boleh mengawalnya supaya ia tidak menjadi masalah dan mengelakkan sakit kepala kerana kemarahan.

Juga Baca:

8 Makanan Yang Boleh Menyembuhkan Sakit Kepala
8 Tanda-tanda Sakit Kepala Anda Berbahaya dan Doktor Anda Mesti Segera Semak
6 Makanan untuk Dihindari Jika Anda Memiliki Migrain Sering