Sleep More Soundly Despite Having Back Pain Dengan 5 Positions Ini
Adakah anda mengalami sakit belakang belakang (sakit belakang yang rendah)? Anda berasa diseksa walaupun anda mahu tidur? Santai, ternyata terdapat beberapa kedudukan tidur yang baik untuk menangani sakit belakang anda. Selain menjadikan tidur selesa, kedudukan tidur juga penting untuk mengurangkan kesakitan yang timbul ketika anda tidur. Tidur anda semakin baik dan berkualiti. Teruskan, segera lihat kedudukan tidur yang baik untuk sakit belakang belakang.
Kedudukan tidur yang baik untuk mengatasi sakit belakang
1. Tidur menghadap sebelah sambil menyikat bantal di lutut anda atau memeluk bolster
- Tidur di sebelah anda dengan memilih satu arah, kanan atau kiri.
- Gunakan bantal di kepala anda dan biarkan kedudukan bahu anda melekat terus ke tilam dan bukannya melekat pada bantal.
- Dengan badan condong, bengkokkan kaki supaya lutut bersandar ke hadapan. Apabila dilihat dari atas, kedudukan kaki anda kelihatan seperti sudut tajam, dengan kedudukan lutut sebagai sudutnya.
- Di antara kaki kanan dan kiri anda bengkok, letakkan bantal atau bolt antara lutut kanan dan kaki kiri anda.
- Sekiranya terdapat jurang antara pinggang dan kasur anda, tambahkan bantal kecil untuk mengisi jurang.
Dengan kedudukan ini kusyen akan menyokong pinggul, pelvis dan tulang belakang anda dalam kedudukan yang baik. Di samping itu, anda perlu menukar posisi kecondongan, tidak selalu ke kanan atau tidak selalu ke kiri.
2. Tidur dalam posisi menghadap sebelah dengan kaki anda terlekuk
Bagi anda yang suka tidur menghadap sebelah, anda boleh melakukan kedudukan ini untuk mengelakkan sakit belakang kembali semakin teruk:
- Tidur dengan badan anda menghadap sebelah kiri atau kanan.
- Letakkan bantal untuk menyokong kepala dan leher.
- Bengkokkan lutut ke arah dada sehingga punggung anda cenderung lurus.
3. Tidur di belakang dengan bantal di bawah lutut
Bagi sesetengah orang yang mengalami sakit belakang dan suka tidur di belakang mereka tanpa bantal di kepala mereka, anda boleh melakukan kedudukan tidur yang baik semasa tidur.
- Lie lurus di atas katil.
- Letakkan bantal di bawah sendi lutut dan simpan tulang belakang anda sambil tidur. Bantal ini penting untuk mengekalkan lengkung di belakang anda.
- Anda juga boleh meletakkan tuala kecil yang dilancarkan di bawah punggung anda untuk mendapat sokongan tambahan.
Dengan kedudukan ini, berat badan anda akan tersebar secara merata, sehingga tidak berat pada satu titik terutama pada titik belakang yang lebih rendah. Anda juga boleh mendapatkan kedudukan selari untuk tulang belakang anda
4. Tidur di perut anda dengan bantal di bawah perut anda
Dalam kedudukan ini, pilih bantal nipis di bawah abdomen dan pinggul bawah untuk membantu menjaga tulang belakang anda selari.
- Tidur dengan perut dan kaki anda lurus
- Letakkan bantal nipis di bawah perut anda. Tepatnya, masukkan bantal pada bahagian perut bawah dengan pinggang untuk mengangkat bahagian tengah badan anda
- Gunakan bantal rata untuk kepala anda, atau jika anda suka, anda boleh tidur tanpa bantal di kepala. Kepala anda boleh melihat ke kanan atau kiri.
5. Tidur di belakang dengan badan lurus
Ini adalah salah satu kedudukan paling praktikal. Anda hanya perlu menggunakan bantal dan tidur di belakang dengan kaki lurus. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melakukan kedudukan tidur ini, pastikan keadaan tilam anda menyokong. Jika kedudukan tilam menyokongnya, tilam boleh menyokong anda lurus.
Pemilihan bantal
Dilaporkan pada halaman Berita Perubatan Hari ini, bantal yang digunakan sepatutnya dapat mengekalkan kedudukan semula jadi dari posisi leher dan dapat menyokong tulang belakang. Sebaiknya, anda perlu memilih bantal yang selesa, dengan mudah disesuaikan dengan kedudukan yang berbeza, dan bentuk bantal sentiasa kembali normal selepas digunakan di mana-mana kedudukan. Bantal juga harus diganti setiap 12-18 bulan.
Seseorang yang suka tidur di belakangnya lebih sesuai menggunakan jenis bantal yang lebih tipis. Sekiranya bantal terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan ketegangan di leher dan belakang.
Pemilihan tilam
Pilih tilam yang tidak terlalu lembut, tetapi masih tidak sukar. Tilam yang terlalu lembut akan memberikan sedikit sokongan. Oleh itu, pilih tilam yang masih lembut tetapi tetap membuat posisi tidur anda lurus, tubuh tidak memasuki tilam terlalu mendalam.
Di samping itu, yang terbaik untuk mengekalkan tekstur tilam yang masih tegak, anda harus menggantikan tilam setiap 10 tahun.
Juga Baca:
- Apakah kedudukan tidur yang terbaik untuk bayi??
- Kedudukan tidur paling baik untuk wanita hamil
- Mengesan Risiko Penyakit Berdasarkan Posisi Tidur Kegemaran
