Makan Teri Semasa Penyusuan Ibu Boleh Mencegah Ibu Terjadi oleh Osteoporosis
Pengambilan makanan yang sihat bukan sahaja diutamakan semasa kehamilan. Ibu-ibu yang menyusui secara eksklusif menyusu, khususnya, memerlukan pengambilan kalsium tambahan untuk memudahkan pengeluaran susu. Sebabnya, jika keperluan kalsium ibu tidak dapat dipenuhi dari makanan atau makanan tambahan kalsium, tubuh akan mengambil rizab kalsium secara langsung dari tulang. Inilah yang menyebabkan ibu-ibu menyusu mempunyai risiko osteoporosis yang tinggi. Ikan teri adalah satu contoh diet yang kaya dengan kalsium, yang ternyata baik untuk ibu-ibu yang menyusui.
Apakah akibatnya jika ibu yang menyusui kehilangan kalsium?
Tidak ramai yang tahu bahawa penyusuan susu ibu boleh menjadi salah satu faktor risiko untuk osteoporosis. Kajian menunjukkan bahawa wanita boleh kehilangan 3-5% jisim tulang semasa penyusuan. Di samping itu, menyusukan menyebabkan tahap estrogen semula jadi badan berkurang, yang boleh memburukkan kesihatan tulang ibu. Fungsi estrogen hormon untuk melindungi tulang.
Selain itu, selain mempunyai risiko osteoporosis yang tinggi, ibu menyusui yang kekurangan kalsium juga boleh mengalami kekejangan otot, gangguan fungsi saraf, lebih mudah terdedah kepada penyakit, dan sakit gigi. Dari masa ke masa, kekurangan kalsium ini juga akan memberi kesan kepada kesihatan tulang dan gigi bayi. Proses pertumbuhan dan perkembangan, seperti ketika bayi boleh duduk dan merangkak, juga dapat dihalang.
Berapakah jumlah kalsium harian yang diperlukan oleh ibu-ibu yang menyusu?
Untuk mengelakkan pelbagai risiko masalah di atas, menurut penyelidikan dari Pusat Perubatan Universiti San Francisco California, ibu menyusu harus sebanyak mungkin untuk memenuhi keperluan kalsium sebanyak 1300 mg setiap hari.
Untuk menunaikannya, ramai yang menggalakkan ibu hamil dan menyusu untuk makan makanan dari haiwan dan tumbuhan, seperti salmon, daging sapi, ayam, brokoli, dan lain-lain. Tidak sedikit juga menggalakkan ibu meningkatkan pengambilan kalsium mereka melalui makanan tambahan kalsium. Bagaimanapun, keadaan ekonomi keluarga tidak dapat menyokong supaya Ibu tidak dapat memenuhinya, apalagi membuat makanan penggunaan harian.
Jangan risau. Terdapat satu makanan yang murah dan mudah diperoleh, yang biasanya kita makan, yang nampaknya juga mengandungi kalsium tinggi - ikan teri.
Faedah teri untuk ibu-ibu yang menyusu
Ikan teri adalah salah satu makanan yang mengandungi kalsium yang sangat tinggi. Kalsium dalam ikan teri berasal dari tulang. Apabila kita makan ikan teri, kita juga terus makan tulang.
Menurut Fiastuti Witjaksono, pakar pemakanan klinikal dari Fakulti Perubatan, Universiti Indonesia, ikan teri mengandungi sekitar 500 mg hingga 972 mg kalsium. Malah menurut data dari Direktorat Pemakanan di Kementerian Kesihatan pada tahun 1992, kandungan kalsium dapat mencapai 2381 mg per 100 gram apabila diproses menjadi ikan teri kering.
Selain kalsium, ikan teri juga mengandungi nutrien lain. Satu protein yang cukup tinggi ialah 16 gram per 100 gram ikan teri. Kandungan protein ikan teri malah menguasai ikan keli dan bandeng, yang merupakan ikan protein tinggi.
Dengan makan teri, keperluan kalsium anda akan mencukupi. Jika keperluan kalsium anda mencukupi, selain anda sihat, bayi akan menjadi sihat.
Tetapi berhati-hati makan ikan teri semasa menyusu
Ikan teri telah membuktikan manfaatnya untuk mencegah osteoporosis dalam ibu-ibu yang menyusu. Tetapi anda juga harus bijak dalam mengurus bahagian. Kerana walaupun kalsiumnya tinggi, kebanyakan ikan teri telah melalui proses perambatan dan kemudian dikeringkan di bawah sinar matahari, sehingga ia akan bertahan lebih lama dan bertahan lebih lama.
Ikan berendam mengandungi banyak garam. Jika digunakan secara berlebihan, garam boleh menyebabkan anda buang air kencing secara kerap, yang seterusnya menghilangkan rizab kalsium dan dehidrat. Di samping itu, makan banyak garam juga meningkatkan risiko hipertensi.
Juga Baca:
- Cara Urut Oxytocin untuk Susu Lebih Lembut
- 4 Perkara Yang Membuat Anda Lebih Baik Tidak Memakan Bayi Anda
- Bagaimana menangani kesakitan payu dara semasa menyusu
- Mengapa Adakah Ibu Menyusukan Susu Seks? Bagaimana untuk mengatasinya?
