4 Tips untuk Puasa Selamat Jadi Migrain tidak berulang
Apabila berpuasa, tubuh berada dalam keadaan gula darah rendah. Walaupun otak memerlukan bekalan gula berfungsi dengan baik. Akibatnya, ini sering mencetuskan migrain. Migrain adalah sakit kepala yang merasakan berdenyut dan sangat menyakitkan, secara umumnya hanya menyerang satu sisi kepala. Bukan sahaja gula darah rendah, dehidrasi, kurang tidur, dan penggunaan kafein dalam sesetengah orang juga boleh mencetuskan penyakit ini. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai migrain tidak bermakna mereka tidak perlu berpuasa. Berikut adalah beberapa tip untuk berpuasa semasa migrain yang boleh anda praktikkan.
1. Dapatkan tidur dan tidur yang cukup
Tip pertama untuk berjalan pantas semasa migrain adalah untuk mengekalkan kualiti tidur. Migrain boleh disebabkan oleh kurang tidur. Nah, keadaan ini sering berlaku semasa berpuasa kerana anda perlu bangun awal untuk subuh. Jadi, bagaimana untuk bekerja di sekitar ini? Cara tidur awal. Cuba selesaikan semua kerja dan aktiviti yang lebih cepat daripada biasanya supaya anda boleh berehat lebih awal.
Tidur yang cukup, iaitu sekitar 7 jam sehari boleh mengurangkan risiko migrain berulang. Tidak kurang penting ialah memastikan anda tidur dengan baik. Tidur lama tetapi tidak berkualiti masih sia-sia.
2. Menguruskan tekanan
Walaupun tekanan tidak langsung mencetuskan migrain, sesetengah postur yang dijalankan semasa tekanan boleh mencetuskannya. Mengetatkan rahang, menampakkan mata, menangis, dan serangkaian tekanan yang digunakan pada muka, leher dan otot boleh menyebabkan migrain.
Gabungan stres dan gula darah rendah semasa puasa boleh mencetuskan migrain yang sangat mengganggu ibadat anda. Oleh itu, petua berpuasa kedua untuk migrain adalah untuk cuba kekal tenang, pemikiran positif, dan mengawal emosi semasa berpuasa. Ingat apa tujuan anda berpuasa dan anda akan lebih mudah untuk menahan kegawatan emosi.
3. Mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, dehidrasi boleh menyebabkan migrain. Oleh itu, sangat penting bagi anda yang sering mengalami migrain untuk mengekalkan keperluan bendalir semasa berpuasa. Walaupun anda tidak boleh meminumnya semasa anda haus, anda boleh mengalahkannya dengan minum air selepas berpuasa, menyelesaikan tarawih, sebelum tidur, bangun dan pada waktu subuh.
Dengan cara itu, tubuh masih mendapat cukup cecair bahkan pada bulan Ramadan. Jangan salah saya, cecair bukan sahaja dari air! Anda boleh mengambil pelbagai sumber cecair sihat seperti air kelapa, buah, dan juga makanan yang mengandungi sup seperti sup.
4. Makan makanan sihat yang kaya dengan nutrien
Disebutkan dari Jawatankuasa Pakar Perubatan, penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah makanan boleh mencetuskan migrain dan yang lain sebenarnya boleh menghalangnya. Untuk mencegah serangan migrain semasa berpuasa, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan makanan yang anda makan pada waktu subuh dan berbuka puasa.
Makanan yang menghalang migrain
- Beras merah
- Sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan sayur-sayuran sawi
- Wortel
- Kentang manis
- Cherry
- Pear
Makanan yang mencetuskan migrain
- Produk tenusu
- Coklat
- Daging
- Kacang tanah
- Bawang
- Jagung
- Tomato
- Apple
- Pisang
- Kafein
- MSG (perasa)
- Makanan yang mengandungi tyramine, biasanya disimpan terlalu lama seperti ikan masin, penapaian kacang soya, dan lain-lain.
- Produk tepung yang diproses seperti roti dan pasta.
- Makanan dan minuman yang mengandungi pemanis tiruan dan pengawet.
Cuba konsisten mengikuti pelbagai garis panduan ini semasa berpuasa supaya risiko anda mengalami migrain dapat dikurangkan. Sentiasa berunding dengan doktor jika pelbagai cara yang anda lakukan tidak berkesan untuk mengusir dan menghalang migrain semasa berpuasa.
Juga Baca:
- Apakah Perbezaan antara migrain kronik dan migrain episodik? Yang Lebih Berbahaya?
- Akupunktur Berpindah untuk Melegakan Sakit Kepala dan Migrain
- Senarai Makanan dan Minuman Penyebab Migran
- Berhati-hatilah, Hujan Kilat Dapat Mengembalikan Migrain Anda
