4 Menu Sahur Praktikal dan Sihat untuk Kanak-kanak untuk Puasa Harian yang Kuat
Apabila kanak-kanak mula berpuasa, anda perlu menghidupkan otak anda apabila menentukan makanan apa yang akan anda sediakan pada fajar kemudian. Sebabnya, anda mesti mempersembahkan menu makanan berkhasiat seimbang untuk menyokong tempoh pertumbuhan kanak-kanak. Bukan itu sahaja, makanan yang penuh dengan nutrien juga akan memelihara kanak-kanak walaupun mereka berpuasa. Jadi, apakah menu sahur untuk kanak-kanak yang boleh dibuat dalam masa yang singkat tetapi masih sihat? Ayo, lihat pada resepi berikut!
Pilihan menu sahur untuk kanak-kanak yang praktikal dan sihat
1. Nasi goreng telur
Nasi goreng adalah salah satu kegemaran menu satu juta orang, termasuk kanak-kanak. Menu satu ini juga sesuai digunakan sebagai menu sahur kerana ia tidak memerlukan banyak bahan makanan dan boleh dibuat dalam masa yang singkat.
Untuk versi yang sihat, tukar nuggets kegemaran kanak-kanak atau sosej dengan bahan-bahan yang lebih sihat. Tambah pelbagai jenis sayur-sayuran yang sihat seperti sayur-sayuran mustard, wortel, atau kacang polong supaya keperluan serat anak anda dikekalkan. Di samping itu, anda juga boleh menambah telur orak telur atau telur dadar sebagai sumber protein haiwan yang baik untuk kanak-kanak.
2. Omelet dipenuhi dengan keju brokoli
Telur adalah sumber protein yang sangat baik untuk kanak-kanak yang semakin meningkat. Dalam telur mengandungi 6 gram protein, bersamaan dengan 21 peratus keperluan protein kanak-kanak berumur 7-10 tahun.
Salah satu menu sahur untuk kanak-kanak adalah omelet aka omelet. Buat menu omelet buatan sendiri dengan keping brokoli dan keju supaya keperluan vitamin dan mineral anak anda dipenuhi sepanjang hari.
Brokoli mengandungi vitamin A yang berguna untuk mengekalkan kesihatan mata dan kulit kanak-kanak. Bukan itu sahaja, brokoli juga dapat membantu mencegah pelbagai jangkitan agar anak-anak tidak sakit dengan mudah ketika berpuasa.
Jangan lupa menambah 28 gram keju telur dadar. Setiap 7 gram protein dalam keju adalah bersamaan dengan 25 peratus keperluan protein kanak-kanak. Iaitu, dalam satu menu hidangan untuk kanak-kanak dalam bentuk omelet sahaja boleh memenuhi 46 peratus keperluan protein anak anda.
3. Sayuran wortel lobak merah
Tidak beberapa kanak-kanak mula menyukai bayam. Kerana, sayuran hijau ini mempunyai rasa yang lebih ringan dari jenis sayuran lain sehingga lebih mudah diproses menjadi berbagai menu makanan.
Bayam mengandungi vitamin dan mineral yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan anak anda, terutama kandungan vitamin C, vitamin K, dan asid folik. Oleh itu, tulang anak menjadi kuat dan tidak mudah diserang oleh penyakit semasa berpuasa.
Jadi, berkhidmat wortel bayam sebagai menu makan untuk kanak-kanak. Anda juga boleh menambah jagung manis untuk menarik nafsu makan bayi anda pada waktu subuh.
4. Nugget tauhu sayur
Nugget adalah salah satu makanan yang mempunyai tarikan khusus untuk kanak-kanak. Kerana, nuggets di pasaran terdiri dari pelbagai bentuk yang menarik dan memberikan rasa yang enak dan renyah kegemaran anak-anak.
Daripada membeli nuggets di pasaran, ini adalah idea yang baik untuk membuat nugget anda sendiri yang pasti lebih sihat. Anda boleh menyiapkannya pada waktu malam dan meletakkannya penyejuk beku atau sejuk. Jadi, apabila sahur tiba, anda perlu menggorengnya.
Untuk menjadi lebih sihat, buat versi nuggets anda sendiri dengan menambah wortel dan tauhu. Kedua-dua bahan ini mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh kanak-kanak. Setiap 110 gram tauhu mengandungi 5 gram protein yang bersamaan dengan 18 peratus keperluan protein kanak-kanak.
Jangan lupa untuk melayani susu dan buah-buahan sebagai teman untuk menu sahur bayi anda!
Juga Baca:
- 5 Penciptaan Resipi Nasi Goreng Sihat untuk Sahur
- Kaedah-Kaedah Selamat untuk Pemanasan Makanan untuk Sahur (Berhati-hati, Tidak Semua Boleh Dipanaskan)
- Minum Vitamin Apabila Puasa: Baik Apabila Menyerahkan atau Memecahkan Cepat?
