5 Makanan Yang Harus Dihindari Semasa Sahur
Salah satu masa makan penting semasa tempoh puasa adalah sahur. Apa yang perlu anda perhatikan ketika subuh ialah anda makan makanan yang akan menjadi tenaga anda untuk kira-kira 12 jam seterusnya semasa berpuasa. Jadi, anda perlu mengambil kira jenis makanan yang anda makan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang harus anda elakkan ketika makan sahur:
1. Kopi
Salah satu sebab mengapa kopi perlu dielakkan apabila suhoor adalah disebabkan oleh sifat kopi janggal. Anda mungkin dapat melihat kekerapan tandas anda meningkat selepas meminum kopi. Ini kerana terdapat komponen dalam kopi yang merangsang kerja usus besar supaya tubuh kemudian menghilangkan sisa pencernaan dengan lebih cepat.
Selain itu, sifat asid kopi juga boleh mengganggu keselesaan perut anda. Komponen dipanggil asid klorogenik boleh mencetuskan peningkatan keasidan perut dan meningkatkan pengeluaran asid perut. Komponen lain dalam kopi juga boleh mempercepatkan kerja sistem pencernaan.
2. Makanan masin
Selain itu, ia boleh menyebabkan hipertensi, makanan asin sebenarnya boleh merangsang dahaga. Anda pasti tidak mahu merasa haus sepanjang hari kerana makanan asin yang anda makan pada waktu subuh.
Contoh makanan yang boleh dielakkan pada waktu subuh untuk mengelakkan dahaga adalah jeruk, kacang marin, kuaci, dan makanan dalam tin. Jenis makanan ini termasuk mereka yang mempunyai tahap garam yang tinggi supaya mereka boleh mencetuskan dahaga. Anda juga boleh mengurangkan jumlah garam dan perisa yang anda gunakan dalam masakan.
3. Karbohidrat ringkas
Apabila anda berpuasa, badan anda tidak menerima pengambilan selama lebih dari 12 jam, sementara anda masih menggunakan tenaga untuk bekerja dan bergerak. Jika pada waktu subuh, badan anda tidak mendapat bahan api yang cukup, tidak mustahil anda dengan cepat merasa letih ketika berpuasa. Pada subuh, anda dinasihatkan untuk makan makanan yang termasuk dalam karbohidrat kompleks? Kenapa itu?
Sekiranya anda makan karbohidrat kompleks, tenaga yang diperoleh daripada makanan ini akan dikeluarkan secara perlahan kepada badan. Oleh itu, anda mempunyai lebih banyak simpanan tenaga untuk anda gunakan pada waktu di mana anda berpuasa.
Contoh makanan yang termasuk dalam karbohidrat kompleks adalah beras merah, barli, gandum, dan gandum. Anda boleh mencari makanan yang jenis glisemik rendah, kerana biasanya makanan yang rendah dalam nilai glisemik dimasukkan dalam makanan jenis karbohidrat kompleks.
Kemudian apa yang berlaku jika anda makan banyak karbohidrat mudah? Anda mungkin berasa lebih cepat tetapi selepas itu anda berasa lapar lagi dengan cepat. Ini kerana kerja dari karbohidrat mudah adalah bertentangan dengan karbohidrat kompleks. Tenaga yang dihasilkan daripada karbohidrat kompleks segera dilepaskan ke dalam badan supaya tidak bertahan lama untuk membantu anda merasa kenyang semasa anda berpuasa.
Contoh karbohidrat ringkas ialah gula, produk tenusu dan produk yang diproses, minuman ringan, gula-gula, kek, dan sebagainya. Bukannya anda tidak perlu menggunakan karbohidrat mudah, tetapi mengimbangi penggunaan karbohidrat kompleks untuk membantu anda kekal bersesuaian semasa berpuasa.
4. Makanan pedas
Sama seperti makanan masin, makanan pedas boleh mencetuskan dahaga yang berterusan. Di samping itu, mereka yang menderita ulser dinasihatkan untuk mengelakkan makanan pedas kerana ia boleh mencetuskan peningkatan asid perut dan berpotensi menyebabkan sakit di bahagian atas abdomen. Dan, bagi sesetengah orang, makanan pedas mencetuskan sakit perut.
5. Makanan tinggi lemak
Makanan yang mengandungi kerja lemak tinggi dalam dua cara. Pertama, makanan yang tinggi lemak dapat menghalang dan memperlambat proses pengosongan perut, yang memperburuk gejala sembelit. Kedua, makanan tinggi lemak boleh mempercepatkan sistem pencernaan, menyebabkan cirit-birit. Kesan makanan tinggi lemak ini bergantung pada jenis lemak yang anda makan dan kecenderungan anda untuk bertindak balas terhadap makanan tinggi lemak.
Pada subuh, anda harus mengurangkan jenis makanan yang tinggi lemak untuk mengelakkan sembelit atau cirit-birit semasa berpuasa. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan jenis makanan yang sama tetapi menggunakan kaedah pemprosesan yang berbeza. Sebagai contoh, gantikan menu ayam goreng ke dalam ayam panggang.
Juga Baca:
- 5 Risiko Kesihatan yang Anda Hadapi Sebagai Hasil Tidur Langsung Selepas Sahur
- 3 Buah Selain daripada Tarikh yang Baik untuk Memecahkan Cepat
- Petua untuk Mencegah Nafas Bad Apabila Puasa
