Manfaat Puasa untuk Kesihatan Tulang Ini adalah artikel penaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Dalam bulan puasa, daya tahan cenderung menurun disebabkan perubahan diet. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa puasa sebenarnya dapat menguatkan tulang dan sendi? Malah, anda yang baru menjalani pembedahan tulang akan pulih lebih cepat dengan puasa. Bagaimana puasa boleh mengekalkan kesihatan tulang? Inilah penjelasan penuh.
Apa yang berlaku kepada tulang apabila kita berpuasa?
Apabila berpuasa, anda memberi peluang kepada awak untuk berehat. Waktu rehat ini sangat berguna untuk memaksimumkan proses pemulihan dan peremajaan pelbagai sel dan tisu badan, termasuk tulang.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Mid-Life Health pada tahun 2010, para pakar mendapati bahawa kesan puasa ditunjukkan untuk menghasilkan lebih banyak hormon paratiroid. Hormon paratiroid ini memainkan peranan penting dalam menyerap kalsium dan fosfat dalam badan. Lebih banyak kalsium dan fosfat diserap oleh tulang, semakin kuat tulang anda. Secara tidak langsung, anda tidak terdedah kepada osteoporosis dengan berpuasa.
Puasa juga memberi peluang kepada tubuh untuk berehat dari kebiasaan makan yang buruk. Contohnya, anda yang ketagih gula atau kopi menjadi "dipaksa" untuk tidak minum kopi semasa berpuasa. Begitu juga dengan orang-orang yang biasa makan makanan ringan di sela-sela aktiviti, maka kebiasaan menjadi lebih dapat ditahan hingga waktu untuk memecahkan cepat.
Fakta ini juga memberi kesan kepada kesihatan tulang anda. Kerana, makan terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Ini kerana gula boleh mengurangkan tahap vitamin dan mineral dalam badan sehingga 20 peratus, termasuk kalsium, fosforus, dan vitamin D yang sangat penting untuk kesihatan tulang. Apabila badan tidak mempunyai kalsium dan vitamin D, tidak ada lagi yang dapat menguatkan tulang sehingga tulang mudah berpori dan rapuh.
Faedah berpuasa untuk tulang tidak ada. Dalam kajian berasingan, pakar mendapati bahawa puasa dapat mempercepat proses penyembuhan tulang. Ini kerana tisu granulasi (tisu berserabut yang terbentuk dari luka) akan berkembang lebih cepat apabila sel-sel dan tisu-tisu badan sedang berehat, iaitu, dalam keadaan puasa. Akibatnya, peredaran darah di kawasan luka berjalan lebih perlahan, menyebabkan kurang pendarahan. Itulah sebabnya, orang yang ingin menjalani pembedahan digalakkan untuk berpuasa untuk mempercepat proses penyembuhan.
Pelbagai sumber makanan yang baik untuk mengekalkan kesihatan tulang semasa berpuasa
Sekarang anda sudah tahu bahawa faedah puasa tidak hanya mengekalkan berat badan anda stabil, tetapi juga tulang yang sihat. Untuk memastikan tulang anda sihat semasa berpuasa, anda perlu memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D melalui makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ini.
Pelbagai makanan yang mengandungi kalsium tinggi adalah sayur-sayuran hijau seperti brokoli dan kubis, kacang soya, tauhu, dan sardin. Walaupun minuman terbaik dengan kalsium tinggi, tentu saja, adalah segelas susu yang sesuai untuk diminum pada waktu subuh dan memecah laju.
Agar vitamin D anda perlu dipenuhi, cuba rutinkan setiap pagi supaya pengeluaran vitamin D dalam badan menjadi lebih maksimal. Walau bagaimanapun, anda masih perlu memenuhi asupan vitamin D setiap hari dengan memakan sumber makanan lain vitamin D seperti telur, ikan teri, sardin, bijirin diperkayakan vitamin D, dan susu dan keju.
Jika perlu, memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D dengan mengambil CDR Redoxon aka Kalsium-D. CDR mengandungi gabungan kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6 yang dapat membantu mengekalkan tulang yang sihat. Di samping itu, mengambil CDR juga boleh membantu memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa. Jangan lupa untuk sentiasa membaca peraturan penggunaan sebelum mengambil CDR, ya!
Juga Baca:
- Panduan untuk Berpuasa Sihat Ramadan Bagi Pesakit Epilepsi
- 11 Tanda Bahaya Dehidrasi Semasa Puasa (Batal Puasa Jika Ia Terjadi!)
- Adakah Benarkah Puasa Boleh Menurunkan Berat??
