Panduan untuk Berpuasa Sihat untuk Orang yang Mempunyai Penyakit Rematik

Rheumatism atau dalam istilah perubatan yang disebut arthritis rheumatoid adalah penyakit yang menyebabkan arthritis menjadi menyakitkan, kaku, dan bengkak. Penyakit ini disebabkan oleh gangguan autoimun yang paling sering menyerang tangan, pergelangan tangan, kaki dan lutut. Nah, orang yang mengalami rematik pasti boleh berpuasa, tetapi tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Berikut adalah cadangan dan tabu reumatoid semasa bulan puasa yang perlu anda perhatikan.

Petua untuk berpuasa untuk orang rheumatoid

Mematuhi cadangan berikut membantu menghalang gejala rematik daripada menjadi lebih buruk semasa berpuasa. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda gunakan semasa bulan puasa, iaitu:

1. Latihan tetap

Rheumatism menyebabkan kesakitan sendi, badan lemah, dan juga sukar untuk bangun dan bergerak. Terutama dalam bulan puasa, tidak jarang orang membuat alasan ini untuk mengurangkan atau bahkan menghentikan aktiviti fizikal harian. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu lama tanpa berbuat apa-apa hanya akan membuat gejala rematik teruk.

Latihan yang kerap dalam bulan puasa sangat disyorkan untuk pesakit reumatik. Melakukan latihan ringan seperti yoga dan tai chi cukup untuk membantu melegakan gejala reumatik. Di samping itu, anda juga boleh melakukan pelbagai keseronokan, sukan santai seperti berbasikal dan berjalan-jalan santai di kejiranan di sekitar rumah

Melakukan latihan fleksibiliti seperti meregang dada, perut, pinggul dan kaki anda juga dapat membantu menghalang sendi menjadi lebih kaku.

2. Mengekalkan gigi dan mulut yang bersih

Rheumatisme meningkatkan risiko penyakit gusi. Mengekalkan gigi dan mulut yang bersih semasa berpuasa juga membantu mengurangkan risiko nafas berbau. Oleh itu, cuba pastikan gigi dan mulut anda bersih dengan kerap memberus gigi anda selepas subuh dan sebelum tidur.

Selain berus gigi, anda boleh menyempurnakan proses membersihkan menggunakan gigi floss pergigian untuk membuang sisa makanan yang melekat antara gigi. Tidak kurang pentingnya, dengan menggunakan cuci mulut juga boleh mencegah plak gigi dan membantu menghidupkan nafas segar semasa berpuasa.

3. Makan makanan yang baik untuk reumatik

Walaupun rematik tidak boleh sembuh sepenuhnya, makanan dan minuman tertentu telah terbukti berkesan terhadap keradangan, menguatkan tulang, dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh orang-orang yang mengalami rematik. Berikut adalah pelbagai makanan dan minuman yang baik untuk reumatisme:

Lele, tuna dan makarel kerana ia mengandungi asid lemak omega-3.
Kedelai seperti tauhu, tempe, atau edamame kerana mereka kaya dengan protein dan lemak rendah.
Produk tenusu rendah lemak seperti yogurt kerana ia mengandungi vitamin D dan kalsium yang dapat menguatkan tulang.
Brokoli mengandungi sulforaphane untuk melambatkan perkembangan osteoarthritis.
Teh hijau kerana ia mengandungi antioksidan yang membantu menghalang pengeluaran molekul yang menyebabkan kerosakan sendi kepada reumatisme.

Pantang dari reumatik ketika berpuasa

Selain daripada cadangan pemakanan sihat yang disebutkan di atas, terdapat beberapa tabu reumatoid yang perlu anda taati untuk keadaan kesihatan yang lebih baik. Semak pelbagai tabu reumatik dalam bulan puasa yang berikut.

1. Tidur atau bermalas-malasan sepanjang hari

Jangan membuat puasa dan rematik sebagai alasan untuk bermalas-malasan di rumah sepanjang hari. Jika anda hanya duduk di rumah kerana alasan penat dan malas, maka anda kehilangan manfaat dari matahari pagi.

Malah, cahaya matahari pagi sangat memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami reumatik. Dikutip dari Healthgrades, vitamin D diperoleh dari cahaya matahari sangat penting untuk sistem imun dan yang paling penting membantu melegakan gejala rematik. Di samping itu, vitamin D juga digunakan oleh badan untuk menyerap kalsium yang dapat mengekalkan kesihatan tulang anda.

Menjaga tulang yang sihat dan kuat semasa berpuasa dapat membantu anda terus aktif sepanjang hari dan tentu menghalang komplikasi reumatik di tulang.

2. Makan terlalu banyak gula

Larangan reumatik kedua semasa puasa memakan terlalu banyak gula. Puasa adalah sinonim dengan makanan dan minuman manis, dari kompos kepada ais buah. Sebenarnya, memakan gula berlebihan dapat meningkatkan keasidan tubuh, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan juga meningkatkan keradangan pada sendi.

Bagi orang arthritis, gula berlebihan boleh menambah gejala keletihan. Keletihan yang berlebihan boleh menyebabkan anda menjadi malas untuk bergerak yang sebenarnya boleh menjadikan gejala arthritis lebih teruk.

Jika anda ingin makan makanan manis, cuba cari gula alternatif. Madu dan buah-buahan boleh menjadi alternatif yang sihat bagi mereka yang mengalami rematik keinginan makan makanan manis.

3. Merokok

Dikutip dari penyelidikan dalaman Penyelidikan dan Terapi Artritis, merokok boleh meningkatkan faktor risiko seseorang untuk arthritis. Bagi pesakit reumatik, merokok boleh memburukkan gejala. S

Di samping itu, merokok juga boleh mengganggu keberkesanan rawatan rematik yang anda ambil. Akibatnya, rawatan yang dilakukan boleh menjadi lebih lama dan sia-sia.

Malah, jika suatu hari anda memerlukan pembedahan kerana komplikasi reumatik, merokok boleh menjejaskan proses anestetik, metabolisme dadah, denyutan jantung, pernafasan, dan juga tekanan darah.

Juga Baca:

Anda yang mempunyai Rematik, Adakah Anda Mencuba Yoga? Banyak faedah, anda tahu!
Kiri dan Kiri Tanpa Merawat, Rheumatism Boleh Menyebabkan Penyakit Ginjal
Adakah benar bahawa mandi pada waktu malam membuat reumatik berulang?
5 Tips untuk Latihan Berjalan untuk Pesakit Rematik