Kepentingan Memelihara Kesihatan Bone Semasa Puasa
Banyak aktiviti yang anda perlu hidup semasa berpuasa memerlukan anda sentiasa menjaga kesihatan tulang. Tulang yang sihat dapat menyokong badan dengan baik, walaupun anda berpuasa. Jadi, apakah pentingnya mengekalkan kesihatan tulang? Bagaimana? Semua akan dijawab dalam ulasan berikut.
Kenapa anda perlu mengekalkan tulang yang sihat ketika berpuasa?
Tulang memainkan banyak peranan penting dalam menyokong struktur badan, membantu anda berdiri tinggi, melindungi organ-organ dalam badan, dan membantu badan bergerak lebih fleksibel. Setiap hari, anda mungkin sibuk dengan pelbagai aktiviti yang bergantung kepada kerja tulang. Itulah sebabnya, anda dinasihatkan untuk melakukan banyak perkara yang boleh menyokong pengoptimuman kesihatan tulang.
Nah, ia tidak berbeza dengan hari biasa, semasa berpuasa tidak bermakna anda perlu menghadkan aktiviti harian. Ia adalah dengan banyak aktiviti yang bergantung kepada kerja tulang dan otot badan, sebenarnya ia dapat mengoptimumkan kesihatan tulang dan mencegah kehilangannya.
Oleh itu, walaupun anda berpuasa, anda masih digalakkan untuk mengekalkan kesihatan tulang. Kerana, corak makan yang berbeza semasa puasa dapat melemahkan beberapa fungsi tubuh manusia. Kerana tubuh tidak mendapat pemakanan selama kira-kira 14 jam berpuasa.
Malah, sama ada berpuasa atau tidak, jumlah nutrien yang diperlukan oleh badan anda tetap sama, termasuk keperluan untuk kalsium dan vitamin D yang penting untuk tulang. Jadi kerana banyak aktiviti yang anda lakukan dan pengambilan nutrisi yang tidak semestinya sebagai hari biasa, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang yang baik semasa berpuasa. Ini bertujuan untuk mencegah penurunan fungsi tulang normal.
Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan tulang semasa berpuasa?
Puasa bukan halangan bagi anda untuk terus aktif. Anda boleh memohon kaedah berikut untuk mengekalkan kesihatan tulang semasa berpuasa:
1. Dapatkan rehat yang cukup
Masa tidur semasa bulan puasa akan berubah, anda perlu bangkit awal hingga subuh dan beribadat hingga petang. Ia juga mungkin bahawa tidur malam anda akan beralih sedikit. Oleh itu, penting untuk menjaga badan sesuai semasa berpuasa, kerana ini akan menjejaskan kesihatan tulang semasa bergerak keesokan harinya.
Cuba untuk selalu tidur cukup, sekurang-kurangnya 7 jam malam. Walaupun ia kelihatan sepele, rehat yang mencukupi dapat mencegah anda berasa letih. Dengan cara itu, anda boleh meringankan kerja tulang semasa aktiviti pada keesokan harinya. Lagipun, semasa tidur tulang memperbaiki tisu supaya fungsi mereka tetap kuat dan terjaga.
2. Mengatur pengambilan makanan
Anda tidak perlu makan terlalu banyak semasa fajar atau berbuka puasa untuk memenuhi keperluan pemakanan harian anda. Makan dalam kuantiti yang cukup tetapi mengandungi nutrisi seimbang adalah kunci.
Secara tidak langsung, apa yang anda makan akan menjejaskan ketahanan badan anda dan kesihatan tulang anda. Oleh itu, anda mesti berhati-hati dalam mengatur makanan dan minuman apa yang betul untuk dimakan semasa subuh dan berbuka.
Pilih makanan dan minuman yang kaya dengan vitamin D dan kalsium seperti susu, cendawan dan sayur-sayuran hijau.
3. Ambil makanan tambahan
Sekiranya anda ingin mengekalkan kesihatan tulang semasa berpuasa, pastikan pengambilan penting yang diperlukan oleh tulang-tulang itu dapat dipenuhi dengan baik, iaitu kalsium dan vitamin D. Kalsium membina tisu tulang, manakala vitamin D bertanggungjawab untuk membantu proses badan dan menyerap kalsium. Itulah sebabnya, kedua-dua nutrien ini adalah asas tulang yang sihat.
Anda boleh mendapatkan sumber kalsium semula jadi dari susu, ikan teri, telur, brokoli, bayam, bok coy, tahu, oren, dan sebagainya. Walaupun vitamin D adalah nutrien yang anda boleh dengan mudah mendapatkan dari makanan dan cahaya matahari. Tubuh secara automatik akan menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari. Walau bagaimanapun, anda juga boleh memenuhi keperluan makanan dengan mengambil makanan vitamin D seperti tuna, sardin, susu, hati lembu, kuning telur, dan sebagainya..
Selain daripada makanan dan cahaya matahari, anda juga boleh mengoptimumkan keperluan kalsium dan vitamin D tubuh anda dengan mengambil makanan tambahan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D. Dengan cara itu, anda masih boleh bergerak lancar sambil mengekalkan kesihatan tulang semasa berpuasa.
4. Terus bersenam secara teratur
Hidup berpuasa bukan alasan untuk menghentikan sukan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin bersenam dalam bulan puasa, masa terbaik adalah selepas berbuka. Kerana pada masa itu tenaga dalam tubuh telah pulih berkat pengambilan makanan dan minuman. Di samping itu, anda juga boleh melakukannya 1 hingga 1.5 jam sebelum berbuka puasa. Kedua-duanya baik-baik saja, anda hanya menyesuaikannya dengan kebolehan badan anda.
Juga Baca:
- Mengejutkan, Ternyata Tulang Manusia Lebih Teguh Daripada Keluli
- 3 Cara Meningkatkan Penyerapan Kalsium dalam Tubuh
- Sekumpulan Faedah Vitamin D untuk Mengekalkan Kesihatan Mulut dan Pergigian
